「八段锦完整教学视频」——高清真人跟练版，零基础也能一天入门、七天养成习惯的国民级养生健身APP！
全网首推「分镜+口令+呼吸+要点」四维同步教学体系，由国家级健身气功教练全程示范，8K高清实拍+多角度慢动作拆解，配套标准口令词与呼吸节奏提示，真正实现“打开即练、练对不伤、越练越稳”。无需器械、不限场地，每天15分钟，唤醒身体自愈力。

为什么八段锦值得你坚持练习？

起源于北宋、传承超800年的经典导引术，被古人誉为“锦”——如织锦般舒展流畅、刚柔相济、美而精微。现代科学验证：长期习练可显著改善心肺功能、调节自主神经、缓解肩颈劳损、提升睡眠质量与情绪稳定性。动作设计符合人体工学，无跳跃、无负重、无关节冲击，真正覆盖全年龄段——青少年强体塑形、上班族疏解压力、中老年调和气血、康复期温和复健。

全套八段锦标准口令词（含预备式与收式）

预备式｜静心启程
左脚开步，与肩同宽；屈膝下蹲，掌抱腹前；中正安舒，呼吸自然；心神宁静，意守丹田。

第一段｜两手托天理三焦
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

第二段｜左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

第三段｜调理脾胃须单举
上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

第四段｜五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

第五段｜摇头摆尾去心火
上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

第六段｜两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

第七段｜攒拳怒目增气力
抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

第八段｜背后七颠百病消
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式｜气归丹田
两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。